金森式ダイエットをやるなら
間欠的断食がおススメです
何それ??ですよね～！簡単に解説します
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金森式を始める前に
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間欠的断食とは?
短い時間の断食を定期的に繰り返す断食です
まだ難しいですね～
間欠的断食のやり方
1日1食
タンパク質は1食です
タンパク質は1食
- タンパク質は1食で取りましょう
- それ以外は、生クリーム入りの紅茶や牛脂スープで繋いでいくだけ
私の場合は
生クリーム+MCTオイル+バターを入れた紅茶を飲んでいます
1日1食の時間帯は
朝か昼がおススメ
- 1番良いのは朝か昼です
- 特に昼に活動量が高まる段階で食事するのがベストです
時間栄養学
金森式 食事パターン(例)
R3年5月7日
【2年と74日目】
開始:67.0kg
最近: 58kg台維持✌️
開始比:－9kg前後(min値-10.9kg)
睡眠7毎日✳️サプリ＋NMNセフィロト、エプソムソルト風呂
朝昼⭐MCT生クリ紅茶
、牛焼肉、目玉焼き、ゆで卵やっぱり牛肉は美味しいよね♪買い出し✌️いい卵だったからゆで卵も＋https://t.co/3yhk9lBh93 pic.twitter.com/iFE0tNknbf
— トモ＠金森式ダイエット(菜のもも) (@tomo_usg_) May 7, 2021
R3年5月6日
【2年と73日目】
開始:67.0kg
最近: 58kg台維持✌️
開始比:－9kg前後(min値-10.9kg)
睡眠7毎日✳️サプリ＋NMNセフィロト、エプソムソルト風呂
朝⭐MCT生クリ紅茶
夕⭐️MCT生クリ紅茶、肉と干物とバターと卵毎日ほぼ同じ食事！美容院に行ったよ！美意識向上した❣️https://t.co/3yhk9lBh93 pic.twitter.com/8Jnkrmx13c
— トモ＠金森式ダイエット(菜のもも) (@tomo_usg_) May 6, 2021
- 毎日の食事をTwitterに投稿しています
- 私は金森式を長く継続しており、現在は健康維持と一生涯の健康法として継続中です
1日1食が辛い場合は (18時間断食から)
- 初めから1日1食が辛いなら
- 1日2食にして6時間以内に詰め込む18時間断食からやってみる
- 例えば朝6時に食べたとしたら12時にもう1回だけ食べて終わり
- でもできるなら1日1食がおススメです
- 脂質をがしっかり摂れてたら全然お腹が空かないです
- 慣れたら余裕ですよ♪食べるのを忘れるくらいです
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間欠的断食の効果は??
- インスリン感受性が上がります
- 糖尿病や高血圧を防ぐことにつながる
↑私では説明できません
金森式ダイエットには根拠のある理論があり日々進化しています
自主学習が必須です 皆で学びながら健康と幸せを手に入れましょう
本をしっかり読んで学びながら実践してください
金森式の本
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